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• Entrenamiento:
  • Pasos de un nivel de entrenamiento a un nivel de adiestramiento.
  • Inicios de nuevos programas de entrenamiento.
  • Desarrollo corporal y de edad del deportista para la realización de entrenamientos con o sin resistencia.
  • Edad del practicante para entrenamientos con o sin carga.
  • Presiones excesivas sobre el sistema músculo-esquelético.
  • Kilometrajes excesivos.
  • Cambios bruscos de sincronismo de velocidad.
  • Esfuerzos que exceden la capacidad de respuesta, como subidas de mucha pendiente.
  • Superficies de práctica inadecuada, terrenos inestables, desniveles, inclinación etc.
  • Mala planificación de entrenamiento, por su intensidad, su combinación, su espacio en el tiempo...
  • Combinaciones con otro tipo de ejercicio de diferente intensidad o biomecánicamente contrario al practicado.
  • Subir y bajar bordillos, escaleras o elementos gimnásticos.

• Calzado deportivo:
  Para la adecuada práctica deportiva la elección del calzado deportivo es determinante, aunque en ocasiones no se la da la debida importancia, ya que el uso de zapatillas inapropiadas, con el tiempo, puede acarrear graves consecuencias para el organismo.
  
  Para la correcta elección debemos tener en cuenta:
  • En primer lugar está la disciplina deportiva o tipo de deporte que se vaya a practicar. Las zapatillas tienen diseños especiales en función de los diferente movimientos que requiere cada deporte, facilitando la práctica del mismo y protegiendo de posibles lesiones. Afortunadamente existen multitud de marcas y modelos para elegir, hoy no sucede como en los años 70, donde tan solo existían dos o tres modelos con los que se realizaba todo tipo de deportes; en la actualidad disponemos de zapatillas especiales para correr, para deportes en los que se realizan desplazamientos cortos y bruscas frenadas como el tenis o el baloncesto, para deportes en los que predominan los saltos, para diferentes terrenos, etc.
  • Decidir el tipo de zapatilla idónea para el deporte que se va practicar es muy fácil en la actualidad ya que, afortunadamente, las casas comerciales emplean grandes esfuerzos en realizar estudios anatómicos y biomecánicos para obtener productos de la máxima calidad para cada una de las disciplinas. A la hora de elegir debemos centrarnos en la superficie o terreno sobre el que realizaremos el deporte; una misma actividad como correr, jugar al fútbol… Tmbién se puede practicar sobre superficies duras, blandas o deslizantes, como asfalto, cemento, tierra, arena, madera, superficies sintéticas...
  • Una vez conocido el deporte y el terreno se debe escoger entre todos los modelos que el mercado ofrece en función de la morfología del pie de cada uno. No todas las personas pisan igual, ni tienen el mismo tipo de pie, hay pies cavos, normales y planos en diferentes grados, también los hay pronadores, neutros o supinadores, y en función de los dedos tenemos egipcios (el primer dedo más largo) o pies griegos (el segundo dedo más largo), o pies romanos o cuadrados (el primer y segundo dedos igual longitud). Por lo tanto habrá que probar entre todos los modelos y elegir el que mejor se adapte al pie y a la forma de pisar de cada uno, siempre orientados por un podólogo especializado en el deporte.

Existen otros factores que influyen en la elección del calzado deportivo. Es importante saber que las zapatillas que para una persona son las ideales para otra pueden no serlo, ya no sólo influyen el tipo de pie y la pisada, sino también elementos como el peso del individuo, el desarrollo muscular, flexibilidad, etc.

Todo este desarrollo ha desembocado en un cambio del concepto del calzado deportivo: el objetivo principal ya no es la duración y resistencia del mismo (si bien sigue siendo una característica deseable), sino el índice de protección que proporciona al pie y el rendimiento deportivo que se logra con su utilización

Las consecuencias del uso inadecuado del calzado deportivo:

• Al correr y saltar las extremidades inferiores soportan varias veces el peso del cuerpo. En un salto el peso que soporta el pie se multiplica por seis, por lo tanto después de multitud de sesiones de entrenamiento las diferentes estructuras del organismo como los pies y los tobillos pueden verse afectadas negativamente si el calzado está en malas condiciones o no es el adecuado, pero también se puede transmitir a otras partes del cuerpo, como las rodillas, caderas e incluso la columna vertebral.
• En muchas ocasiones una lesión de rodilla o un dolor en la espalda tienen como origen un calzado deportivo inapropiado.
• Las lesiones más frecuentes debidas a este factor son: esguinces, luxaciones, tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas musculares, distensiones musculares, pie de atleta, rozaduras, ampollas, callos, quemaduras, etc.

Consejos para una correcta elección del calzado deportivo:

• Tener en cuenta que una marca de calzado deportivo puede ser buena para un deportista pero no para otro.
• Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie. Si un practicante de deporte en sala hace parte del entrenamiento de preparación física corriendo por carretera tendrá que utilizar un calzado deportivo diferente al que utiliza cuando entrena o juega en la pista.
• Comprar siempre centrándose en el pie más grande (normalmente siempre se tiene un pie mayor que el otro).
• No hay que fiarse del número del último par: existen diferencias entre las distintas marcas y modelos.
• Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas, los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.
• Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se practica deporte.
• Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte.
• Probar varios modelos y caminar con ellos; fijarse en no tener ninguna molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte. Si se detecta alguna incomodidad pedir otro par del mismo modelo o cambiar de modelo o de marca, siempre dentro de las mismas características.
• Debidos a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable utilizar zapatillas específicas para el propio sexo.

El cuidado del calzado deportivo y de tus pies:

• No se deben estrenar las zapatillas deportivas el mismo día de una competición: el pie tiene que estar adaptado previamente al calzado deportivo.
• Hay que tener en cuenta el estado del desgaste de la suela y el kilometraje, puesto que la mayoría de los modelos están diseñados para hacer un determinado número de kilómetros y horas de entrenamiento, normalmente entre 800 y 1.500, a partir de los cuales los sistemas de amortiguación se ven afectados. Se deben cambiar con frecuencia para no arriesgarse a una lesión.
• Airear el calzado para que seque bien el sudor evitando así el pie de atleta. Para que los sistemas de amortiguación recuperen, es recomendable el uso de más de un par y alternarlos para darles descanso.
• Atar las zapatillas adecuadamente: hay modas que consisten en utilizar el calzado deportivo sin atar y que son muy peligrosas ya que el pie se mueve en exceso dentro de la zapatilla y no está sujetado convenientemente. Tampoco de deben atar con demasiada tensión para evitar cortar la circulación en el pie.
• Aconsejarse por especialistas para realizar ejercicios de fortalecimiento de pies, tobillos y en general de las extremidades inferiores, para evitar posibles lesiones.
• Nunca utilizar para entrenar las zapatillas que se usan para la calle.
• Si las zapatillas tienen palmillas interiores se deben cambiar con frecuencia.
• En caso de constantes dolores o molestias en los pies, tobillos, etc. visitar a un podólogo especialista, pues posiblemente sea necesario el uso de plantillas especiales personalizadas.

El extraordinario desarrollo logrado en la fabricación del calzado deportivo es fruto de la aplicación de las más avanzadas técnicas surgidas en diversos campos de investigación. No se trata sólo de los profundos conocimientos anatómicos que indudablemente han de poseer quienes se dedican a esta labor. A ellos han de añadirse los progresos en física, en técnicas de obtención de imágenes, en resistencia de materiales, etc. Las pruebas biomecánicas (espectrografías o termografías, electro miografías, artroscopias o artrografías) permiten, entre otras, llegar a medir parámetros como el desgaste muscular, la segregación de líquidos y la energía que se desperdicia.

• Primera fase de apoyo del pie en el suelo: En está fase se apoya primero el talón, después la planta, seguida del apoyo de los dedos y del impuso de despegue de los mismos.

• Segunda fase de elevación y vuelo del pie del suelo: Cuando se realiza una carrera los pies impactan contra el suelo entre 500 y 1.250 veces por cada 1.000 metros, en función del terreno, de la talla y el peso del deportista y del tipo de deporte que se practica.
  Los pies tocan el suelo cada uno entre 50 y 70 veces por minuto, con una fuerza de impacto con el suelo de dos a cuatro veces de su peso corporal, según sea la velocidad, el peso del deportista y el terreno.

• Heridas.
• Infección por hongos.
• Infección por virus (papilomas).
• Ampollas y flictenas.
• Quemaduras.
• Callos y durezas.

• Artropatías.
• Quistes sinoviales.
• Sinovitis.
• Gota.
• Esguinces de tobillo.

• Tendinitis del Aquiles.
• Tendinitis del Tibial.
• Fascitis plantar.
• Lesiones musculares más comunes.
• Calambre.
• Contractura.
• Elongación.
• Rotura fibrilar.
• Rotura muscular.
• Contusiones y roturas.
• Rotura parcial del tendón de Aquiles.
• Rotura total del tendón de Aquiles.

• Insuficiencia arterial periférica.
• Obstrucciones.
• Insuficiencia venosa.
• Síndrome postflebítico.
• Trombo embolismo pulmonar.
• Ulceras de las extremidades inferiores.
• Ulceras arteriales.
• Ulceras venosas.
• Varices.
• Tromboflebitis.

• Neuroma de Morton.
• Ciática.

• Metatarsalgia.
• Talalgia.
• Bursitis.

• Fracturas en general.
• Fractura de los dedos del pie.
• Fractura de los metatarsiano.